srazukupi.ru

Подтягивания узким хватом на турнике

Подтягивания узким хватом на турнике


Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц | Построй себя сам!


Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц

Расстояние между кистями рук, которыми подтягивания узким хватом на турнике охватываете перекладину, должно быть уже, чем ширина плеч, хват обратный. Подтягивания одно ил лучших упражнений на верх тела,много мышц задействуется,спасибо за статью. Виды подтягиваний на турнике их воздействия на определенные группы мышц Подтягивания являются одним из самых действенных упражнений на подтягивания узким хватом на турнике спины. При параллельном хвате работают широчайшие мышцы их нижняя область. Подтягивания одно ил лучших упражнений на верх тела,много мышц задействуется,спасибо за статью. При параллельном хвате работают широчайшие мышцы их нижняя область. Работа с таким хватом одна рука в положении пронации, другая в супинации позволит сбалансировать внутреннюю и внешнюю вращательную нагрузку на Ваши плечи. Подтягивания на турнике какие мышцы работают. Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть уже, чем ширина плеч, хват обратный. RU это мужской портал которой научит Вас, как постоять за.


Виды подтягиваний на турнике. Подтягивания прямым узким хватом. | Мышцы рук на турнике

Ещё одной вариацией привычных подтягиваний на турнике являются подтягивания узким хватом. Рассмотрим ниже, как узкий хват меняет нагрузку на мышцы, подтягивания узким хватом на турнике сравнении с классическим подтягиванием, разберем технику выполнения упражнения и варианты постановки кистей.

Таким образом в результате акцент нагрузки смещается со спины на мышцы рук. Упражнение может выполняться прямым, обратным и параллельным хватом. Обратный хват практикуется чаще, так как дает отличную нагрузку на бицепс. При параллельном хвате работают широчайшие мышцы их нижняя область. Но если ваша первостепенная цель — широчайшие, то лучше использовать подтягивания широким хватом. По количеству подходов и повторений можно ориентироваться подтягивания узким хватом на турнике два—три подхода по 7—12 повторений без дополнительного отягощения.

Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь на турнике, чтобы не снижать эффективность. Также старайтесь зафиксировать локти в одном положении. Наконец, поговорим о важных нюансах, которые позволят выжать из упражнения максимум, сделать его более эффективным и улучшить проработку целевых мышц.

Стоит отметить, что, прежде чем выбирать какие-либо вариации и усложнения, вначале стоит освоить технику подтягиваний на турнике в классическом варианте. Затем, когда вы получите опыт и минимальную подготовку, переходить к экспериментам и подбирать упражнения, которые будут соответствовать целям вашей тренировки.

Старайтесь не перекусывать менее чем за два часа до сна. Вечером лучше предпочесть легкую белковую пищу или овощи. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы.

Подтягивания с использованием узкого хвата — бицепс и спина Содержание Работа мышц Техника выполнения упражнения Полезные рекомендации. Бицепсы Руки Сложно Спина Турник Широчайшие. Подтягивания широким хватом за голову. Подтягивания с дополнительным отягощением — сила и масса. Подтягивания на 1 руке — простое и понятное руководство. Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье.

Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.


Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Подтягивания на турнике. Каким хватом лучше подтягиваться - обзор техник


Подтягивания с использованием узкого хвата — бицепс и спина

Ваше тело всегда будет в идеальной форме, а вы обретете уверенность в завтрашнем дне. Подтягивание обычным обратным хватом. Для того чтобы заниматься на турнике совсем необязательно ходить в спортзал. Упражнение безопасно как для суставов, так и для связок. Именно он и подтягивания узким хватом на турнике в большей степени, также как и нижняя широчайшая часть спины. Лично для меня до сих пор подтягивание на перекладине остается одним из самых тяжелых упражнений, и если работая с весами можно профилонить и повесить на штангу килограмм на 5 меньше, то от собственного тела лишний вес не отрежешь. Упражнение безопасно как для суставов, так и для связок. Собственно говоря, этот показатель является ключевым. Ваше тело всегда будет в идеальной форме, а вы обретете уверенность в завтрашнем дне. Подтягивания на турнике подтягивания узким хватом на турнике это одно из наиболее известных силовых упражнений без использования отягощений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *