srazukupi.ru

Подтягивания узким обратным хватом техника

Подтягивания узким обратным хватом техника


Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц | Упражнения для отдельных групп мышц - бодибилдинг, культуризм - Качая железО


Подтягивания (узкий обратный хват)

Подтягивания узким обратным хватом Основной акцент: L-Carnitine Жидкий Л-карнитин для сжигания жира без жира и углеводов в бутылке 0,5 л. Подтягивания широким хватом к груди. Подтягивания широким хватом к груди.


Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц | Построй себя сам!

Доброго времени суток, товарищи. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно эксклюзивное упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц рук, а именно БИЦЕПСОВ. Почему эксклюзивное, — спросите Вы. В общем, это эксклюзивное упражнение Америку я не открою, но все же называется подтягивания обратным хватом на бицепс. Оно является БАЗОВЫМ потому что в работе участвует два сустава, а именно ПЛЕЧЕВОЙ и ЛОКТЕВОЙследовательно, в данном упражнении бицепсы сокращаются гораздо лучше эффективней нежели во всех остальных.

Нужно обязательно подтягиваться обратным хватом либо хотя бы периодически включать данное упражнение в свой тренировочный комплекс. Собственно вот так выглядит данное упражнение:. Подтягивания обратным хватом на бицепс. Собственно, никаких особых секретов в данном упражнении нет.

Подробнее обо всех видах: Во-первых, в данном упражнении мы используем УЗКИЙ ХВАТпотому что:. Это ж логично, не так ли? Обратный хват ладонями к. Это не совсем правильно. Хват должен быть не широким и не слишком узким, что-то по середине, см. Правильный хват в подтягиваниях не узкий, и не слишком широкий, то есть средний. Вот это то, что подтягивания узким обратным хватом техника Именно при таком положении рук то есть при таком хвате больше всего будут работать бицепсы, что нас собственно интересует слишком подтягивания узким обратным хватом техника — плохо, широкий — спина.

В-третьих, следите за положением ваших локтей во время подтягиваний. Подтягивания обратным хватом на бицепс положение локтей. В общем, иными словами, ваши локти ни в коем случае, не должны сильно расходиться в сторону иначе нагрузка распределиться между другими мышечными группами спиной и вашим бицепсом, и сокращение вашего бицепса будет не таким эффективным, как могло бы. В этом, как я уже сообщил ранее, многое решает ширина хвата.

Вот и весь секрет. Вот собственно и все технические нюансы, касаемо данного упражнения если наша цель тренировка бицепсов. Поговорим о технике выполнения? Поэтому очень важно держать руки в нижней точке движения согнутыми в локте, а не выпрямленными. Подтягивания обратным хватом на бицепс нижняя точка. Из этого исходного положения, начинайте подтягиваться вверх сгибая рукидоставая перекладины подбородком, вверху, и при всем этом следите за положением ваших ЛОКТЕЙ, они должны находиться рядом возле корпуса а не сильно расходиться в стороны.

Положение ног при всем этом индивидуальное, то есть вы можете либо подогнуть их в коленях, так и держать их полностью выпрямленными, см. После выполнения последнего повтора подтягиваний, ни в коем случае, не нужно спрыгивать с перекладины после выполнения упражнения, потому что это опасно для позвоночника. Данное упражнение может выполняться с дополнительным отягощением. Та что там может. Однако, прогрессия нагрузки, конечно же, важна, но, не нарушая технику выполнения упражнения.

А многим на подтягивания узким обратным хватом техника пофиг, понавешивали на себя килограмм и давай ото как попало дергаться на том турнике. В общем, мой совет таков: Что касается кол-ва подходов и повторений, то все индивидуально. Новичкам бы порекомендовал бы подтягивания узким обратным хватом техника, повторения как обычно Более подробно читайте в основных статьях: Прямой хват но слишком узкийчуть больше по ширине. А по технике выполнения ничего не меняется, меняется лишь хват.

Вот, собственно и. На десерт — видео: Не жадничай, поделись с друзьями: Всё, в общем, доступно и грамотно. При этом, конечно же, при подтягиваниях пронированным прямым хватом прорабатывается и брахиалис, и брахиорадиалис. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка?

Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину?

Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию?

Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете?

Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.


Подтягивания обратным хватом – мощная тренировка бицепса

Подтягивания узким хватом. Правильная техника выполнения упражнения. Обучающее видео


Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц

Добавить комментарий Оставьте первый комментарий. Совершенно с Вами согласен. Ноги, наоборот, следует выпрямить с корпусом в одну линию, спина прямая. При этом под способами понимается изменение хвата: В верхней точке постарайтесь достать верхом груди до перекладины. Ноги, наоборот, следует выпрямить с корпусом в одну линию, спина прямая. Совершенно с Вами согласен. Уузким с Вами согласен. Добавить комментарий Оставьте первый комментарий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *